桥式运动是腰椎间盘突出症患者常用的康复训练方法，主要通过激活核心肌群改善腰椎稳定性，具体步骤包括基础桥式、单腿桥式等变式。
1、基础桥式：仰卧位屈膝双脚踩地，臀部收紧抬离地面至肩髋膝呈直线，保持5秒后缓慢回落，重复10次为一组。
2、单腿桥式：在基础桥式姿势上伸直一侧腿悬空，保持骨盆稳定不倾斜，双侧交替进行，每侧8-10次。
3、动态桥式：抬臀至最高点时配合呼气并收缩肛门括约肌，下落时吸气放松，增强核心肌群协调性。
4、抗阻桥式：在髋部放置弹力带或沙袋增加阻力，强化臀大肌和腘绳肌力量，每组阻力维持3-5秒。
训练时应避免腰部代偿发力，疼痛加剧需立即停止，建议在康复治疗师指导下循序渐进增加难度。
