脚踝抽筋可能由缺钙、过度疲劳、血液循环不良、腰椎间盘突出等原因引起，可通过补钙、休息按摩、改善循环、治疗原发病等方式缓解。
1、缺钙钙离子参与肌肉收缩调节，长期钙摄入不足可能导致神经肌肉兴奋性增高。建议增加牛奶、豆制品等富含钙的食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等补钙制剂。
2、过度疲劳运动过量或长时间保持固定姿势易导致肌肉乳酸堆积。可通过局部热敷、按摩放松腓肠肌，避免长时间站立或剧烈运动后立即休息。
3、血液循环不良下肢静脉回流受阻可能引发肌肉痉挛。建议穿戴弹力袜改善循环，避免久坐久站，严重者可遵医嘱使用迈之灵片、地奥司明片等静脉活性药物。
4、腰椎病变腰椎间盘突出可能压迫神经根导致下肢放射痛及肌肉痉挛。通常伴有腰痛、下肢麻木等症状，需通过腰椎MRI确诊，治疗可选用甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物配合康复训练。
日常注意足部保暖，运动前充分热身，抽筋时立即背屈脚背拉伸肌肉，反复发作需排查电解质紊乱或神经系统疾病。
