控制糖分摄入可通过调整饮食结构、阅读食品标签、选择低糖替代品、限制加工食品等方式实现。糖分摄入过多可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。
1、调整饮食结构：增加蔬菜水果、全谷物和优质蛋白的摄入，减少含糖饮料和甜点的食用频率，有助于降低糖分摄入总量。
2、阅读食品标签：购买包装食品时注意营养成分表中的添加糖含量，避免选择糖分排在前三位的产品，警惕隐形糖如蜂蜜、糖浆等。
3、选择低糖替代品：用天然甜味剂如新鲜水果代替精制糖，选择无糖或低糖版本的调味品和零食，逐步适应低糖饮食口味。
4、限制加工食品：减少饼干、蛋糕、糖果等高糖加工食品的摄入，优先选择新鲜食材自制餐点，控制外食频率和分量。
建议定期监测血糖指标，结合适度运动维持能量平衡，培养清淡饮食习惯有助于长期控制糖分摄入。
