控制愤怒情绪的方法主要有认知行为调整、放松训练、环境管理和药物治疗。
1、认知调整：识别愤怒触发点并重构消极思维，可通过写情绪日记记录事件与反应，用理性对话替代极端想法。
2、放松训练：采用腹式呼吸法或渐进式肌肉放松，每天练习10分钟降低躯体紧张度，冥想也有助于平复激烈情绪。
3、环境管理：愤怒升级时立即离开冲突现场，通过散步或听音乐转移注意力，提前规划冷静期应对高压力场景。
4、药物干预：严重情绪失控可遵医嘱使用舍曲林等抗抑郁药，或短期服用劳拉西泮缓解急性发作，需配合心理治疗。
规律进行有氧运动如游泳或慢跑，保持充足睡眠，避免酒精和咖啡因摄入，必要时寻求心理咨询师帮助。
