经常运动能够增强体质。运动主要通过改善心肺功能、增强肌肉力量、调节免疫系统、促进新陈代谢等途径提升身体素质。
1、心肺功能
有氧运动如慢跑、游泳可增强心脏泵血能力和肺活量，降低心血管疾病风险。
2、肌肉力量
抗阻训练能刺激肌肉纤维生长，提高基础代谢率，预防骨质疏松和肌少症。
3、免疫调节
适度运动可促进淋巴细胞循环，增强机体对病原体的防御能力，但过度运动可能暂时抑制免疫功能。
4、代谢改善
运动能提高胰岛素敏感性，加速脂肪分解，有助于维持血糖血脂平衡。
建议每周进行150分钟中等强度运动，结合有氧与力量训练，运动前后做好热身和拉伸，避免运动损伤。
