解决烦恼可能有助于改善失眠症状，主要方法包括心理疏导、压力管理、规律作息和适度运动。
1、心理疏导通过心理咨询或倾诉释放情绪，减少焦虑抑郁对睡眠的干扰，必要时可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗焦虑药物。
2、压力管理采用正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，避免睡前过度思考，可配合使用枣仁安神胶囊、安神补脑液等中成药辅助调节。
3、规律作息固定起床和入睡时间帮助建立生物钟，睡前1小时避免使用电子设备，严重失眠时可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药。
4、适度运动白天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动，运动后肌肉酸痛可局部使用氟比洛芬凝胶贴膏。
建议每日摄入小米粥、酸枣仁茶等安神食物，保持卧室安静黑暗，若失眠持续超过1个月需到睡眠专科就诊评估。
