扭伤后48小时内应冷敷，48小时后可转为热敷。急性期冷敷能收缩血管减少肿胀，恢复期热敷可促进血液循环加速愈合。
1、冷敷原理急性期毛细血管破裂出血，冷敷通过低温使血管收缩，减少组织液渗出和淤血扩散，每次冷敷15-20分钟，间隔2小时重复。
2、热敷时机48小时后转为热敷，温热刺激可扩张血管增加血流量，帮助吸收淤血和修复损伤组织，温度控制在40-45℃避免烫伤。
3、加压包扎配合弹性绷带适度加压包扎，既能减少肿胀又不影响血液循环，包扎时从远端向近端缠绕，压力均匀分布。
4、抬高患肢将受伤部位抬高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流，减轻肿胀疼痛，尤其夜间休息时需保持抬高姿势。
扭伤后应避免过早活动患处，若72小时后肿胀疼痛未缓解或出现皮肤青紫加重，需及时就医排除骨折或韧带撕裂。
