健康晚餐需兼顾营养均衡与适量摄入，主要有控制总热量、荤素搭配合理、进食时间适宜、避免高油高盐等方式。
1、控制热量晚餐热量应占全天总热量的30％-40％，主食可选择燕麦、糙米等低升糖指数食物，搭配清蒸鱼或豆腐等优质蛋白。
2、荤素搭配蔬菜占比需超过50％，推荐西蓝花、菠菜等深色蔬菜，搭配100-150克瘦肉或海鲜，采用凉拌、白灼等少油烹调方式。
3、进食时间建议睡前3小时完成进食，消化功能较弱者可将晚餐提前至18点前，避免平躺时出现反流症状。
4、避免重口限制腌制食品和辛辣刺激物摄入，每日食盐不超过5克，烹调油用量控制在25-30毫升。
餐后可进行散步等轻度活动，胃食管反流患者建议采用左侧卧位，长期晚餐过量者需监测体重和血糖变化。
