减少卡路里摄入可通过选择低热量食物、调整烹饪方式、控制进食顺序、合理分配三餐比例等方法实现。
1、低热量食物多食用蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品等低热量高纤维食物，如西蓝花、燕麦片、脱脂牛奶，有助于增加饱腹感。
2、烹饪方式采用蒸煮、凉拌、烤制等少油烹饪方法，避免煎炸食品，可减少油脂带来的额外热量摄入。
3、进食顺序先喝汤再吃蔬菜，最后摄入主食和蛋白质，能有效降低整体进食量，减少约20％的热量摄入。
4、三餐分配早餐占全天热量40％，午餐35％，晚餐25％，避免夜间过量进食，有助于控制每日总热量平衡。
建议结合适度运动，保持饮食记录，定期监测体重变化，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
