减少孩子得抑郁症的风险可通过营造稳定家庭环境、培养健康社交能力、保证充足睡眠、关注情绪变化等方式实现。抑郁症通常由遗传因素、家庭冲突、学业压力、社交障碍等原因引起。
1、家庭环境：家长需避免频繁争吵或过度批评，建立平等沟通机制。长期家庭冲突可能导致孩子情绪压抑，表现为易怒或退缩，可通过家庭心理咨询改善。
2、社交培养：鼓励孩子参与集体活动，家长应示范健康社交模式。社交孤立可能引发自我否定，伴随食欲下降，需通过兴趣班等逐步建立社交信心。
3、作息管理：确保每日8-10小时睡眠，睡前1小时禁用电子设备。睡眠不足会影响情绪调节功能，表现为注意力涣散，需固定作息时间改善。
4、情绪观察：家长需定期与孩子谈心，发现持续情绪低落两周以上应及时就医。抑郁症可能出现躯体症状如头痛，可遵医嘱使用氟西汀、舍曲林等药物。
日常可增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、维生素B丰富的全谷物等食物，保持每天30分钟户外运动，建立规律的生活节奏有助于情绪稳定。
