早晨可以适量饮用温开水、淡盐水、柠檬水、蜂蜜水或生姜水帮助排毒。这些饮品能促进胃肠蠕动、加速代谢废物排出，但需根据个人体质选择。
1、温开水35-40℃的温开水能快速补充夜间流失的水分，稀释血液黏稠度，刺激胃肠蠕动。空腹饮用200-300毫升可冲刷消化道黏膜附着的有害物质，促进肾脏滤过功能。高血压患者应避免一次性大量饮用，心血管疾病人群建议小口慢饮。
2、淡盐水每500毫升温水加入1-2克食盐配制的淡盐水，可补充电解质并刺激肠壁神经。其渗透压作用能软化积存宿便，适合便秘人群短期使用。慢性肾病或水肿患者禁用，长期饮用可能加重钠负荷。
3、柠檬水新鲜柠檬切片浸泡的温水含柠檬酸和维生素C，能激活肝脏解毒酶系统。建议500毫升水加1/4个柠檬汁，饮用后需清水漱口避免牙本质腐蚀。胃酸过多者应稀释后餐后饮用，溃疡活动期禁用。
4、蜂蜜水10-15克天然蜂蜜溶于300毫升温水，其果糖和酶类物质可促进胆汁分泌。适合熬夜后肝脏解毒功能下降时饮用，糖尿病患者需严格控制用量，1岁以下婴儿禁止食用以防肉毒杆菌中毒。
5、生姜水3-5片鲜姜煮沸后饮用，姜辣素能扩张血管促进排汗排毒。适合体寒湿重人群晨起驱寒，但阴虚火旺者可能引发口干咽痛。建议每周饮用2-3次，急性胃肠炎发作期不宜使用。
选择排毒饮品需结合自身代谢特点，肾功能不全者应控制总饮水量在1500毫升内，痛风患者可增加碱性水摄入。建议交替选用不同种类饮品避免耐受，饮用后30分钟内避免进食以保证吸收效果。若出现腹胀、反酸等不适需立即停用，长期依赖某种排毒水可能干扰电解质平衡，必要时需营养科评估制定个性化方案。
