预防体湿可以适量食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓等食物。体湿多与脾胃运化功能失调有关，这些食物有助于健脾祛湿、利水消肿。
薏米性微寒味甘淡，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。其含有的薏苡仁酯能促进水分代谢，适合煮粥或搭配红豆熬汤，但孕妇及便秘者需慎用。
赤小豆能清热解毒、利水除湿，富含钾元素可调节体内电解质平衡。常与薏米配伍成红豆薏米水，对下肢浮肿有改善作用，但尿频者不宜过量食用。
山药补脾益肺，其黏液蛋白能保护胃黏膜，改善脾虚湿困引起的食欲不振。建议蒸食或炖汤，糖尿病患者需控制摄入量。
冬瓜含水量高且钠含量低，有利尿排湿作用，皮和籽的祛湿效果更佳。适合煮汤或清炒，体质虚寒者建议加姜片烹调。
茯苓是传统利水渗湿药材，含茯苓多糖可增强免疫力。多用于煲汤或制作茯苓饼，肾虚多尿者应减少食用频率。
由人参、茯苓等组成，适用于脾虚湿盛引起的腹泻乏力，需中医辨证使用。服药期间忌食生冷油腻。
含广藿香等成分，能化湿和中，对暑湿感冒伴恶心有效。酒精过敏者禁用该药液体制剂。
含泽泻、猪苓等利尿成分，主治水湿内停所致水肿。长期服用需监测电解质水平。
木香、砂仁等成分可燥湿行气，改善湿阻气滞的胃胀症状。阴虚内热者慎用。
黄柏、苍术配伍能清热燥湿，适用于湿热下注的关节肿痛。服药期间应避免辛辣食物。
日常需避免久处潮湿环境，适量运动发汗有助于湿气排出。若出现舌苔厚腻、肢体沉重等持续症状，建议就医排查甲状腺功能减退、肾病综合征等疾病。食疗需长期坚持，药物使用前应咨询中医师辨证施治，不可自行配伍药材。
