减肥可通过控制总热量摄入、优化饮食结构、调整进食时间和增加身体活动等方式实现。健康减重需要长期坚持科学饮食与运动结合。
每日摄入热量应低于消耗量，建议减少高糖高脂食物，用低热量食材替代部分主食，如用西蓝花代替部分米饭。
保证优质蛋白摄入如鸡胸肉、鱼类，增加膳食纤维丰富的蔬菜水果，适量补充坚果等健康脂肪来源。
采用少量多餐方式，避免暴饮暴食，晚餐不宜过晚，餐间可适量饮水增加饱腹感。
每周进行有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练增加肌肉量，提升基础代谢率。
减肥期间应避免极端节食，保证每日营养均衡，可咨询营养师制定个性化方案，配合规律作息效果更佳。
