腰突症手术后需在医生指导下进行渐进式康复运动，主要包括核心肌群训练、低强度有氧运动、柔韧性练习、神经肌肉控制训练及功能性活动重建。
1、核心肌群训练术后早期可进行无负荷的腹式呼吸训练，通过膈肌激活增强腹内压。中期采用改良版平板支撑或死虫式动作，以静态收缩方式强化腹横肌与多裂肌。恢复后期可增加动态桥式运动，配合弹力带抗阻提升腰椎稳定性。训练时需避免脊柱旋转或过度前屈动作，疼痛阈值应控制在3分以下。
2、低强度有氧运动术后4周起可进行水中步行或固定自行车训练，水温维持在30-32℃以减少椎间盘压力。陆地运动建议采用反重力跑台，逐步将体重负荷从30％提升至完全负重。每次运动时间从15分钟开始，根据耐受度每周递增5分钟，目标心率控制在最大心率的50-60％。
3、柔韧性练习针对腘绳肌采用仰卧位被动牵伸，保持髋关节90度屈曲状态下缓慢伸直膝关节。髂腰肌拉伸需在俯卧位进行，避免腰椎代偿性过伸。每日每组肌肉牵伸3次，每次维持30秒，拉伸强度以轻微牵拉感为宜。术后8周内禁止坐位体前屈等脊柱屈曲性拉伸。
4、神经肌肉控制通过不稳定平面训练改善本体感觉，初期使用泡沫轴进行双足平衡练习，逐步过渡到单足站立。采用悬吊系统进行渐进式抗阻训练，重点激活腰背深部肌群。训练中需保持脊柱中立位，出现放射性疼痛应立即终止。
5、功能性活动重建模拟日常生活动作进行阶梯训练，包括正确姿势下的物品搬运、坐站转换等。采用瑞士球辅助进行脊柱轴向负荷训练，增强动态稳定性。术后3个月内避免提举超过5公斤重物，所有动作需遵循髋关节主导原则。
术后康复需遵循个体化方案，建议在专业康复师监督下进行。初期每周训练3次，每次不超过45分钟，6个月后逐步回归常规运动。训练前后需进行15分钟热敷或冷疗，运动后出现持续24小时以上的疼痛加重需及时复诊。同时保持每日钙摄入量800毫克，维生素D补充400IU以促进骨骼修复。
