羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等肉类食物有御寒的作用，适量食用有助于增强抗寒能力。
一、羊肉羊肉性温，含有丰富的蛋白质、铁元素和维生素B12，能够促进血液循环，帮助身体产生热量。羊肉中的脂肪含量适中，适合冬季食用，可炖汤或涮火锅，但阴虚火旺者需控制摄入量。
二、牛肉牛肉富含优质蛋白和血红素铁，能改善贫血状态并增强肌肉产热效率。牛肉中的肌氨酸和锌元素可提升代谢率，建议选择瘦牛肉炖煮或清炒，避免过量摄入饱和脂肪。
三、鸡肉鸡肉蛋白质易吸收且含有较多的色氨酸，能促进血清素合成从而调节体温。鸡胸肉脂肪含量低，适合煲汤或白切食用，感冒发热期间应减少油腻做法。
四、鸭肉鸭肉性平微寒，但富含不饱和脂肪酸和烟酸，能改善末梢循环。老鸭汤搭配生姜可中和寒湿，脾胃虚寒者建议少量多次食用，避免与寒性食材同食。
五、鱼肉深海鱼类如三文鱼、鳕鱼含欧米伽3脂肪酸，能降低炎症反应并增强耐寒力。清蒸或煮汤可保留营养，痛风患者需控制高嘌呤鱼类的摄入量。
冬季御寒饮食需注意荤素搭配，建议将上述肉类与根茎类蔬菜、姜蒜等温性食材共同烹调。同时保持规律运动促进血液循环，避免依赖高脂高热量食物。慢性病患者应咨询医生或营养师制定个性化膳食方案，确保营养均衡与健康安全。
