选择适合自己的凉茶需根据体质、症状和季节特点综合判断，常见凉茶类型主要有清热解毒类、祛湿健脾类、滋阴润燥类、解表散寒类、消食导滞类。
1、清热解毒类适合体质偏热、易上火人群，表现为口干舌燥、咽喉肿痛、面部痤疮等症状。主要含金银花、菊花、蒲公英等成分，可缓解风热感冒初期症状。脾胃虚寒者慎用，可能加重腹泻。夏季高温时饮用需控制频率，连续饮用不超过3天。
2、祛湿健脾类针对舌苔厚腻、食欲不振、肢体困重等湿气重表现，常用茯苓、薏苡仁、赤小豆等药材。适合梅雨季或长期处于潮湿环境者，但阴虚体质可能出现口干副作用。建议搭配陈皮增强健脾效果，避免与生冷食物同食。
3、滋阴润燥类适用于秋冬季节皮肤干燥、鼻腔灼热、干咳无痰等燥热证候，含麦冬、沙参、玉竹等滋阴药材。糖尿病患者需注意含糖量，风寒感冒初期禁用。可配合梨汁增强润肺功效，饮用时水温不宜超过60℃。
4、解表散寒类针对风寒感冒初期恶寒发热、鼻塞流清涕等症状，含紫苏叶、生姜、葱白等辛温解表成分。服药后应避风保暖，高血压患者需控制姜的用量。与风寒类中成药同服需间隔2小时，症状缓解即停用。
5、消食导滞类改善暴饮暴食后胃胀嗳气、大便酸臭等积食症状，含山楂、神曲、莱菔子等消食药材。胃溃疡患者避免空腹饮用，孕妇禁用活血类成分。建议餐后1小时温服，可配合腹部按摩增强效果。
选择凉茶前建议观察自身舌苔颜色与形态，舌红苔黄适合清热类，舌淡苔白宜选温补类。初次尝试应从单方凉茶开始，饮用后出现腹泻、心慌等不适立即停用。特殊体质或慢性病患者建议咨询中医师，避免与西药发生相互作用。日常饮用不宜替代白开水，连续服用同类型凉茶不超过5天，季节交替时及时调整配方。
