消化不好可通过调整饮食结构、选择易消化食物、少量多餐、避免刺激性食物、补充消化酶等方式改善。消化功能减弱可能与胃肠动力不足、消化酶分泌减少、饮食不当等因素有关。
1、调整饮食结构主食选择发酵面食、软米饭等低纤维碳水化合物，搭配去皮去筋的瘦肉、蛋类等优质蛋白。蔬菜以瓜茄类为主，水果选择香蕉、苹果等低果胶品种。避免高脂高糖食物，减少豆类、粗粮等产气食材摄入。
2、易消化食物山药含黏蛋白能保护胃黏膜，蒸煮后更易吸收。南瓜富含果胶可促进肠蠕动，建议制成南瓜粥食用。龙须面等细软面食可减轻胃肠负担，搭配清汤更利于消化。鱼肉纤维细嫩，清蒸方式能保留营养且易于分解。
3、少量多餐每日5-6餐，每餐控制在200-300克。早餐可食用小米粥配蒸蛋羹，上午加餐选择藕粉糊。午餐以软烂面条为主，下午可饮用木瓜牛奶。晚餐宜早不宜晚，推荐山药泥搭配鱼茸粥。睡前2小时避免进食。
4、避免刺激性食物忌食辣椒、生蒜等辛辣调料，减少咖啡、浓茶摄入。油炸食品会延缓胃排空，烧烤类食物产生的焦糊物质会刺激胃肠黏膜。碳酸饮料易导致腹胀，酒精会损伤胃黏膜屏障功能。过冷或过烫食物都会影响消化酶活性。
5、补充消化酶可在医生指导下使用胰酶肠溶胶囊、复方消化酶胶囊等药物。酸奶含乳酸菌有助于维持肠道菌群平衡。餐前食用新鲜菠萝或木瓜，其天然蛋白酶能辅助蛋白质分解。发酵食品如味噌、纳豆含多种消化酶，可适量添加在粥品中。
日常应保持规律作息，避免餐后立即平卧。进食时充分咀嚼，保持心情愉悦有助于胃肠蠕动。适当进行散步等轻度运动可促进消化，但避免饭后剧烈运动。若调整饮食后症状持续超过两周，或出现体重下降、黑便等情况，应及时就医检查排除器质性疾病。注意观察对不同食物的耐受性，建立个性化的饮食记录有助于识别敏感食物。
