夏天可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物对头发有益。这些食物富含蛋白质、维生素E、Omega-3脂肪酸、铁等营养素，有助于维持头发健康生长。
一、食物1、黑芝麻黑芝麻含有丰富的维生素E和亚油酸，能促进头皮血液循环，帮助毛囊获取营养。黑芝麻中的黑色素还可能对预防白发有一定作用。夏季可将黑芝麻磨粉加入酸奶或粥中食用，每日建议摄入10-15克。
2、核桃核桃富含Omega-3脂肪酸和生物素，能增强头发弹性，减少断裂。核桃中的锌元素可调节皮脂分泌，改善夏季头皮出油问题。建议每天食用2-3颗核桃，避免过量摄入脂肪。
3、三文鱼三文鱼是优质蛋白和DHA的重要来源，其中的硒元素能保护头发免受紫外线伤害。夏季适量食用三文鱼刺身或烤制三文鱼，可为头发提供构建角蛋白的必需氨基酸。
4、菠菜菠菜含有铁、叶酸和维生素A，能预防因缺铁导致的脱发。夏季凉拌菠菜时建议用柠檬汁调味，维生素C可促进铁吸收。贫血人群可适当增加菠菜摄入量。
5、鸡蛋鸡蛋提供头发所需的胱氨酸和维生素D，蛋黄中的卵磷脂能强化发丝结构。夏季可选择水煮蛋或蒸蛋，避免高温油炸破坏营养。对鸡蛋过敏者应避免食用。
二、药物1、胱氨酸片胱氨酸片适用于营养不良性脱发，可补充头发角蛋白合成所需氨基酸。使用前需排除甲状腺功能异常等病理性脱发，孕妇及哺乳期妇女慎用。
2、维生素B族复合制剂维生素B族复合制剂能改善头皮代谢，缓解夏季油脂分泌失衡。长期饮酒或压力过大者可在医生指导下补充，但不可替代均衡饮食。
3、葡萄糖酸锌口服溶液葡萄糖酸锌口服溶液适用于锌缺乏引起的毛发稀疏，夏季出汗增多可能导致锌流失。服用期间应监测血锌浓度，避免与钙剂同服影响吸收。
4、养血生发胶囊养血生发胶囊含何首乌、当归等成分，对血虚型脱发可能有一定效果。肝功能异常者禁用，连续服用不宜超过3个月，使用期间定期复查肝功能。
5、米诺地尔酊米诺地尔酊用于雄激素性脱发的外用治疗，可延长毛发生长期。使用时可能出现头皮刺激感，孕妇、哺乳期妇女及18岁以下人群禁止使用。
夏季护发需注意防晒，戴帽子或使用防晒喷雾保护头发免受紫外线伤害。洗头频率以2-3天一次为宜，水温不宜过高。保证充足睡眠，避免熬夜加重脱发。如出现异常脱发量超过100根/天，或伴随头皮瘙痒、红斑等症状，建议及时就诊皮肤科。
