髌骨挫伤一般需要4-6周恢复正常，实际时间受到损伤程度、康复训练、年龄体质、并发症等多种因素的影响。
1、损伤程度轻度软组织挫伤恢复较快，合并韧带损伤或骨折时需延长至8-12周。急性期需冰敷制动，后期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物缓解炎症。
2、康复训练早期进行股四头肌等长收缩训练，2周后逐步增加关节活动度练习。专业康复指导能有效预防肌肉萎缩，加速功能恢复。
3、年龄体质青少年患者恢复速度常优于中老年人，糖尿病患者或骨质疏松者愈合周期可能延长。营养补充需注重钙质和优质蛋白摄入。
4、并发症继发创伤性关节炎或关节积液会延缓康复，需通过超声波等物理治疗干预。严重病例可能需关节镜清理手术。
恢复期间建议佩戴护膝保护关节，避免跑跳等剧烈运动，定期复查评估愈合进度。
