肾阴虚可通过饮食调节、作息调整、穴位按摩、运动养生等方式调理。肾阴虚通常由长期熬夜、过度劳累、久病体虚、房事不节等原因引起。
1、饮食调节日常可食用黑芝麻、桑葚、山药、银耳等滋阴食物，避免辛辣燥热食材。食疗方推荐百合莲子粥或枸杞麦冬茶，长期食用有助于改善五心烦热、夜间盗汗等症状。
2、作息调整保证亥时入睡有助于滋养肾阴，午间小憩可缓解虚火症状。需避免夜间工作或娱乐，持续睡眠不足会加重口干咽燥、头晕耳鸣等表现。
3、穴位按摩每日按压太溪穴、三阴交穴各五分钟，配合涌泉穴艾灸。这种物理疗法能改善腰膝酸软、潮热盗汗等肾阴虚典型症状，建议早晚各进行一次。
4、运动养生选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周练习三次以上。运动强度以微微出汗为宜，过度消耗会加重眩晕耳鸣、失眠多梦等虚性亢奋症状。
调理期间应节制房事，避免高温环境作业，若出现持续低热或严重脱发建议及时就医。保持情绪平稳有助于阴液恢复，可配合冥想放松身心。
