夏季健康饮食需注重清淡易消化、及时补水和营养均衡，可适量增加瓜果蔬菜、优质蛋白及全谷物摄入，避免高糖高脂食物。
一、清淡为主夏季气温高，胃肠功能相对较弱，建议选择清蒸、凉拌等低油烹饪方式。冬瓜、丝瓜等含水量高的蔬菜可帮助清热解暑，搭配小米、绿豆等谷物熬粥，既能补充水分又易于消化。避免油炸、烧烤等高温烹饪方式，减少肥肉、动物内脏等高脂食物摄入。
二、足量补水每日饮水应达到1500-2000毫升，可交替饮用白开水、淡茶水及自制柠檬水。西瓜、黄瓜等果蔬含水量超过90％，既能补水又富含钾元素。需避免过量饮用冰镇饮料，防止刺激胃肠黏膜引发痉挛。运动后建议少量多次补充含电解质的饮品。
三、均衡营养保证每日摄入鱼虾、鸡胸肉等优质蛋白50-75克，搭配藜麦、燕麦等全谷物维持能量供应。深色蔬菜如西蓝花、菠菜应占每日蔬菜量一半以上，提供足量维生素和矿物质。乳制品选择低脂酸奶或奶酪，补充钙质的同时避免过多饱和脂肪摄入。
四、时令果蔬优先选择杨梅、荔枝等应季水果，其维生素C含量较反季水果更高。苦瓜、苋菜等夏季特色蔬菜含苦味素和植物化学物，有助于增强食欲和抗氧化。食用前需充分清洗浸泡，去除农药残留。芒果、菠萝等易致敏水果初次食用应少量尝试。
五、饮食安全食物储存注意生熟分开，凉拌菜需现做现吃，室温放置不超过2小时。贝类水产品必须彻底加热，避免副溶血性弧菌污染。外出就餐选择卫生条件良好的餐馆，慎食野生蘑菇等高风险食材。出现腹泻、呕吐等症状应及时就医。
夏季可适当增加绿豆汤、百合莲子羹等清热食疗品的摄入，但糖尿病患者需控制糖分。保持规律作息，避免正午时段外出，高温环境下建议穿着浅色透气衣物。若出现头晕、恶心等中暑先兆，应立即转移到阴凉处补充含盐饮品，必要时寻求医疗帮助。
