痛经可通过热敷、药物止痛、饮食调节、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。建议使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，避免烫伤皮肤。
2、药物止痛遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药，可抑制前列腺素合成。严重痛经可能需要口服短效避孕药调节激素水平。
3、饮食调节经期避免生冷辛辣食物，增加温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。适量补充镁元素有助于缓解肌肉紧张，可食用坚果、深绿色蔬菜。
4、适度运动经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳和经量增多。
若痛经伴随呕吐、晕厥或持续加重，建议妇科就诊排除器质性疾病。日常保持规律作息，经前一周减少咖啡因摄入。
