外感风寒咳嗽可以用三拗粥食疗。三拗粥由生姜、葱白、糯米等食材组成，具有发散风寒、宣肺止咳的功效，适合风寒咳嗽初期症状轻微者食用。
三拗粥中的生姜含有姜辣素，能促进血液循环，帮助驱散体表寒邪；葱白含挥发油成分，可通阳发汗，缓解鼻塞流涕；糯米则能温补脾胃，为身体提供能量支持。风寒咳嗽多表现为咳嗽声重、痰白清稀、恶寒无汗、头痛身痛等症状，此时食用温热性质的三拗粥有助于缓解症状。需注意粥应趁热服用，食用后可适当盖被取汗，但避免大汗淋漓。若伴有咽喉肿痛、痰黄黏稠等热象，或咳嗽超过三天未缓解，则不宜继续使用该食疗方。
三拗粥作为辅助调理手段，不能替代药物治疗。风寒咳嗽若伴随发热超过38.5摄氏度、呼吸急促、胸痛等症状，或婴幼儿、孕妇等特殊人群出现咳嗽，应及时就医。日常需注意保暖避风，饮食宜清淡温热，避免生冷油腻食物，保持室内空气流通但避免直接吹风。咳嗽期间可适量饮用陈皮水、紫苏茶等药茶，帮助化痰止咳。
