体力劳动者可以适量吃红豆薏米粥、牛肉蔬菜粥、南瓜小米粥、黑芝麻核桃粥、皮蛋瘦肉粥等食物补充能量和营养。这些粥品富含碳水化合物、优质蛋白及矿物质，有助于缓解疲劳并维持体力。
一、食物1. 红豆薏米粥红豆薏米粥含有丰富的膳食纤维和B族维生素，能促进胃肠蠕动并帮助消除水肿。红豆中的铁元素可预防体力劳动后的贫血症状，薏米则有助于祛除体内湿气，适合夏季高温作业后食用。
2. 牛肉蔬菜粥牛肉蔬菜粥结合了动物蛋白与植物营养素，牛肉提供血红素铁和肌氨酸，能增强肌肉耐力。搭配胡萝卜、菠菜等蔬菜可补充维生素A和钾元素，预防电解质失衡，适合重体力消耗后食用。
3. 南瓜小米粥南瓜小米粥富含β-胡萝卜素和色氨酸，可转化为维生素A和血清素，既保护视力又能舒缓神经。小米的易消化特性适合作为晨间工作餐，快速提供能量而不增加胃肠负担。
4. 黑芝麻核桃粥黑芝麻核桃粥含有大量不饱和脂肪酸和钙质，有助于维持骨骼健康和神经系统功能。核桃中的欧米伽3脂肪酸可减少肌肉炎症反应，适合长期从事搬运等负重劳动者。
5. 皮蛋瘦肉粥皮蛋瘦肉粥通过动物蛋白和矿物质钠钾的协同作用，能快速补充汗液流失的电解质。皮蛋中的碱性物质可中和乳酸堆积，缓解肌肉酸痛，建议在高强度劳动后温热食用。
二、药物1. 葡萄糖酸钙口服溶液葡萄糖酸钙口服溶液用于预防劳动后电解质紊乱引起的抽搐，可改善钙缺乏导致的肌肉痉挛。需在医生指导下使用，避免与高草酸食物同服影响吸收。
2. 多维元素片(21)多维元素片(21)含多种维生素及矿物质，适合长期户外劳动者预防营养素缺乏。其中B族维生素能促进能量代谢，但肾功能异常者需慎用。
3. 蛋白琥珀酸铁口服溶液蛋白琥珀酸铁口服溶液针对铁需求增加的体力劳动者，改善缺铁性贫血引起的乏力症状。服用期间可能出现黑便等正常反应，需与维生素C同服提升吸收率。
4. 黄芪精口服液黄芪精口服液作为补气类中成药，适用于劳动后气虚自汗症状。其黄芪甲苷成分能增强机体抗疲劳能力，但感冒发热期间应暂停使用。
5. 布洛芬缓释胶囊布洛芬缓释胶囊用于缓解重体力劳动后的肌肉关节疼痛，通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应。胃肠道敏感者建议餐后服用，连续使用不超过3天。
体力劳动者日常饮食需注重碳水化合物与蛋白质的合理配比，建议选择糙米、燕麦等全谷物作为粥品基底。劳动间隙可补充香蕉、坚果等高能量零食，避免空腹作业。若出现持续疲劳、肌肉抽搐等症状，应及时就医排查贫血或电解质失衡等问题，药物使用必须严格遵循医嘱。
