适量吃含硒的食物对视力健康有一定帮助，但无法直接提高视力。硒是人体必需的微量元素，参与抗氧化防御系统，对视网膜功能有保护作用。含硒食物主要有动物肝脏、海产品、蛋类、坚果、全麦食品等。视力问题与多种因素相关，单纯补硒不能替代其他护眼措施。
1、抗氧化保护硒作为谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，能帮助清除眼部自由基，减轻氧化应激对视网膜细胞的损伤。长期缺乏硒可能增加年龄相关性黄斑变性风险，但过量摄入可能引发脱发、指甲变形等中毒症状。建议通过均衡饮食获取硒元素，成人每日推荐摄入量为60微克。
2、维持视网膜功能视网膜中含有较高浓度的硒，参与视紫红质再生和光信号传导。适量补硒有助于维持视网膜色素上皮细胞正常代谢，但无法逆转已形成的近视、远视等屈光问题。临床研究显示，硒与白内障发生概率存在一定关联性，但需配合维生素E等营养素共同作用。
3、改善干眼症状硒的抗氧化特性可能缓解干眼症患者的眼表炎症反应。部分干眼症患者泪液中硒含量较低，适量补充含硒食物可能减轻眼部干涩不适，但需同时保证维生素A和欧米伽3脂肪酸的摄入。严重干眼症状仍需通过人工泪液或药物治疗。
4、调节免疫功能硒缺乏可能导致免疫功能紊乱，增加眼部感染风险。适量补硒有助于维持眼表菌群平衡，降低结膜炎等炎症发生概率。但免疫功能异常引起的视力下降需查明具体疾病原因，如葡萄膜炎等需针对性治疗。
5、协同护眼营养素硒需与叶黄素、玉米黄质、维生素C等营养素协同作用才能发挥最佳护眼效果。单一补充硒元素对青少年近视防控作用有限，建议通过多样化饮食获取各类护眼物质，同时注意用眼卫生和户外活动。
维护视力健康需要综合措施，除适量摄入含硒食物外，建议每日保持2小时以上户外活动，避免长时间近距离用眼，定期进行视力检查。存在明显视力下降或眼部不适时，应及时就医排查青光眼、糖尿病视网膜病变等疾病可能，不可依赖单一营养素改善视力问题。
