预防糖尿病可通过控制饮食、增加运动、定期体检、保持健康体重等方式实现。糖尿病预防主要与生活方式干预和风险因素管理有关。
1、控制饮食
减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白的比例，避免暴饮暴食。
2、增加运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于提高胰岛素敏感性。
3、定期体检
40岁以上人群应每年检测空腹血糖，有家族史或超重者需更早开始监测。
4、保持体重
将体重指数控制在正常范围内，特别是减少腹部脂肪堆积，可显著降低糖尿病风险。
建立规律的作息习惯，避免长期熬夜和过度压力，同时戒烟限酒也有助于预防糖尿病发生。
