来例假腰酸可能由激素水平波动、盆腔充血、子宫收缩异常、子宫内膜异位症等原因引起，可通过热敷、药物缓解、适度运动、就医检查等方式改善。
1、激素波动月经期前列腺素分泌增多刺激子宫收缩，可能引发腰部酸痛。建议避免久坐，局部热敷促进血液循环缓解不适。
2、盆腔充血经期盆腔血管扩张导致压迫性疼痛，常伴随下腹坠胀感。可采取膝胸卧位减轻压力，必要时使用布洛芬缓释胶囊等药物。
3、子宫收缩异常子宫过度收缩可能与缺钙或受凉有关，表现为持续性腰骶部酸胀。可补充钙剂配合暖宫贴，药物可选元胡止痛片。
4、子宫内膜异位症异位内膜组织刺激腰骶神经，疼痛呈进行性加重，需超声确诊。治疗需遵医嘱使用地诺孕素片或戈舍瑞林缓释植入剂。
经期注意避免剧烈运动及生冷饮食，每日饮用红糖姜茶有助于缓解症状，若疼痛持续超过3天或伴随发热需及时妇科就诊。
