哈密瓜可直接生食、搭配酸奶、制作果沙拉或榨汁饮用，保留完整营养需避免高温烹煮，建议选择成熟度适中的果实并尽快食用。
1、直接生食洗净后去皮切块食用，可最大限度保留维生素C和膳食纤维，表皮残留农药需彻底清洗。
2、搭配酸奶与无糖酸奶混合食用，哈密瓜的果糖与酸奶的优质蛋白形成互补，促进营养素吸收。
3、制作果沙拉混合西蓝花、坚果等食材，哈密瓜中的β-胡萝卜素属于脂溶性维生素，搭配脂肪类食物可提升吸收率。
4、低温榨汁使用慢速榨汁机减少氧化，保留更多抗氧化物质，榨汁后需立即饮用避免营养流失。
食用前注意去除籽粒，糖尿病患者需控制单次摄入量，切开后未食用部分应冷藏保存并在24小时内吃完。
