孕妇腰酸多数情况下属于正常生理现象，主要由子宫增大、激素变化、姿势不当、缺钙等因素引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动等方式缓解。
1、子宫增大妊娠中晚期子宫扩张压迫腰椎和骨盆神经，建议使用孕妇枕侧卧睡眠，避免久站久坐。
2、激素变化孕激素松弛素分泌增加导致韧带松弛，可进行孕妇瑜伽或游泳等低强度运动增强核心肌群稳定性。
3、姿势不当孕期重心前移易引发代偿性腰部前凸，需保持直立坐姿，必要时穿戴托腹带减轻腰椎压力。
4、缺钙胎儿骨骼发育需大量钙质，缺钙可能引起骨骼肌肉酸痛，需在医生指导下补充碳酸钙或乳酸钙等钙剂。
若腰酸伴随发热、排尿疼痛或阴道出血等症状需及时就诊，日常注意避免提重物，睡眠时双腿间夹枕头缓解骨盆压力。
