预防高血糖可通过控制饮食、规律运动、监测血糖、管理体重等方式实现。高血糖通常由不良饮食习惯、缺乏运动、胰岛素抵抗、遗传因素等原因引起。
1、控制饮食减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白比例。避免过量摄入含糖饮料和加工食品，选择低脂低盐的烹饪方式。
2、规律运动每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动有助于提高胰岛素敏感性，建议每次持续30分钟以上。
3、监测血糖定期检测空腹和餐后血糖水平，尤其是有糖尿病家族史的人群。发现异常及时就医，避免发展为糖尿病。
4、管理体重保持体重在正常范围内，肥胖者应通过科学方式减重。腹部脂肪堆积与胰岛素抵抗密切相关，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。
建立健康生活方式是预防高血糖的关键，建议戒烟限酒，保证充足睡眠，定期体检筛查糖尿病风险因素。
