经常睡到半夜醒来睡不着可能由压力过大、睡眠环境不佳、咖啡因摄入过量、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、减少刺激性饮品摄入、治疗原发疾病等方式缓解。
1、压力过大长期精神紧张会导致大脑皮层过度活跃，表现为入睡后易惊醒。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，避免睡前过度思考。
2、睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰或寝具不适会破坏睡眠连续性。保持卧室黑暗安静，选择合适高度的枕头有助于改善。
3、咖啡因摄入过量午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长代谢时间，影响深度睡眠。每日咖啡因摄入量应控制在400毫克以内。
4、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，通常伴随打鼾、日间嗜睡等症状。持续正压通气治疗或手术可改善通气功能。
建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，必要时可遵医嘱服用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等助眠药物。
