例假前后体重变化通常与激素波动、水钠潴留、饮食变化及代谢调整有关，多数女性会出现1-3公斤的短暂波动。
1、激素波动黄体期孕激素水平升高可能导致食欲增加和脂肪储存，建议通过规律运动帮助稳定激素水平。
2、水钠潴留雌激素变化会促使组织间隙水分滞留，表现为手脚浮肿，适量补充含钾食物如香蕉可帮助平衡电解质。
3、饮食变化经前综合征常伴随对高糖高盐食物的渴望，建议选择全谷物和优质蛋白替代甜食，减少精制糖摄入。
4、代谢调整基础体温在黄体期升高会轻微加快代谢，但不足以抵消过量摄入的热量，保持每日饮水量有助于维持正常代谢。
月经周期相关的体重变化多为生理性现象，建议记录周期规律并保持均衡饮食，若持续异常增重需排查甲状腺或内分泌问题。
