常吃肉桂食品有助于改善血糖控制、抗炎抗氧化、促进胃肠健康、调节血脂、增强免疫力等。肉桂含有丰富的肉桂醛、多酚类物质及膳食纤维，适量食用可对身体产生多种益处。
1、改善血糖控制肉桂中的肉桂醛能增强胰岛素敏感性，帮助降低空腹血糖水平。研究表明，肉桂可能通过延缓胃排空和抑制肠道糖苷酶活性，减少葡萄糖吸收。糖尿病患者或糖耐量异常者可在医生指导下适量食用肉桂粉或肉桂茶辅助控糖，但不可替代药物治疗。
2、抗炎抗氧化肉桂含有的原花青素和丁香酚具有强效抗氧化能力，可清除体内自由基，减轻氧化应激反应。其抗炎特性有助于缓解慢性低度炎症状态，对关节炎、心血管疾病等炎症相关疾病可能产生积极影响。日常可将肉桂与蜂蜜搭配冲泡饮用，增强效果。
3、促进胃肠健康肉桂能够抑制幽门螺杆菌等致病菌生长，同时促进有益菌群增殖。其挥发油成分可缓解胃肠痉挛，改善功能性消化不良症状。胃肠敏感者建议选择锡兰肉桂，避免过量摄入可能刺激胃肠道的桂皮类品种。
4、调节血脂肉桂中的甲基羟基查尔酮聚合物可抑制胆固醇合成关键酶活性，降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白水平。长期适量食用肉桂可能减少动脉粥样硬化风险，建议与燕麦、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物搭配食用。
5、增强免疫力肉桂的抗菌成分对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等常见病原体有抑制作用。其富含的锌、锰等微量元素参与免疫细胞分化，适量摄入有助于维持呼吸道和消化道黏膜屏障功能。流感季节可用肉桂搭配姜片煮水饮用，但发热期间应暂停食用。
建议每日肉桂摄入量不超过1-2克，孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者需谨慎食用。避免与抗凝血药物同服，防止增加出血风险。选择锡兰肉桂而非普通桂皮，减少香豆素过量摄入可能带来的肝毒性。可将肉桂粉加入酸奶、燕麦粥或咖啡中，既增加风味又提升营养价值，但需注意长期食用应定期监测血糖和肝功能指标。
