补肾强身可以适量食用黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、牡蛎等食物，也可以遵医嘱使用六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸、右归丸、五子衍宗丸等药物。建议及时就医，在医生指导下结合体质选择合适方案，避免盲目进补。
一、食物黑豆富含优质蛋白和花青素，有助于改善肾虚引起的腰膝酸软。传统医学认为其色黑入肾，可煮粥或打豆浆食用，但消化不良者需控制量。
二、黑芝麻黑芝麻含维生素E和钙质，对肾精不足导致的脱发、耳鸣有辅助改善作用。建议低温烘焙后碾碎食用，每日摄入不超过20克，脂肪肝患者慎用。
三、枸杞枸杞中的枸杞多糖能调节免疫功能，缓解肾阴虚所致的视力模糊。可直接嚼食或泡水，每日10-15粒为宜，外感发热时暂停服用。
四、山药山药含黏液蛋白和淀粉酶，能补脾益肺固肾，适合脾肾两虚者蒸食或炖汤。糖尿病患者需注意控制摄入量，避免血糖波动。
五、牡蛎牡蛎富含锌元素和牛磺酸，对肾阳虚引起的性功能减退有帮助。建议选择新鲜清蒸食用，高尿酸血症人群应限制食用频率。
六、药物六味地黄丸适用于肾阴虚潮热盗汗，成分含熟地黄、山茱萸。服药期间忌食辛辣，感冒发热时停用，可能出现轻微腹胀等不良反应。
七、金匮肾气丸金匮肾气丸针对肾阳不足的腰膝冷痛，含附子、肉桂等温阳药材。高血压患者慎用，服药后出现口干咽痛应咨询医生。
八、左归丸左归丸主治肾精亏虚的发育迟缓，含龟板胶、鹿角胶等血肉有情之品。脾胃虚弱者需配合健脾药物同服期间避免饮茶。
九、右归丸右归丸改善肾阳虚衰的夜尿频多，含杜仲、菟丝子等补阳药材。长期服用需监测肝功能，更年期女性使用需医师评估。
十、五子衍宗丸五子衍宗丸用于肾虚精少的生育障碍，含枸杞子、覆盆子等种子类药材。服药期间保持规律作息，避免过度劳累影响药效。
日常可配合八段锦、太极拳等舒缓运动增强肾气，避免熬夜和过度劳累。饮食需根据体质寒热选择食材，肾阴虚者忌燥热，肾阳虚者避生冷。定期体检监测肾功能指标，出现持续腰酸、水肿等症状应及时就医，不可依赖食物替代药物治疗。
