坚果作为下午茶是健康的选择，适量食用可提供优质蛋白、不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于维持能量和营养均衡。坚果种类主要有核桃、杏仁、腰果、开心果等，但需注意控制摄入量，避免热量过剩。
一、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善脑功能和心血管健康，每日建议不超过30克。
二、杏仁
杏仁含有丰富维生素E和镁，可帮助调节血糖和血压，但需避免过量以防胃肠不适。
三、腰果
腰果含锌和铁元素，对免疫系统和造血功能有益，建议选择无盐版本减少钠摄入。
四、开心果
开心果富含抗氧化物质和植物固醇，有助于降低胆固醇，剥壳食用可减缓进食速度。
坚果虽营养丰富，但部分人群可能对其过敏，食用后出现皮疹或呼吸困难需立即就医。
