喝热茶在一定条件下可以帮助消暑，主要通过促进排汗、调节体温、补充水分、改善循环等方式实现。消暑效果与茶饮温度、种类、饮用方式、个体差异等因素有关。
1、促进排汗温热茶汤刺激汗腺分泌，汗液蒸发带走体表热量。适合在阴凉环境下饮用，避免高温暴晒时加重脱水风险。
2、调节体温茶多酚通过激活TRPV1受体增强热耐受，薄荷茶等含挥发油成分能产生清凉感。胃肠敏感者应控制饮用量。
3、补充水分淡茶渗透压接近体液，比纯水更易吸收。推荐绿茶、白茶等低咖啡因茶类，每500毫升茶水需搭配等量白开水。
4、改善循环茶碱温和扩张外周血管促进散热。高血压患者应避免浓茶，可选择枸杞菊花等代用茶。
夏季饮茶建议选择40-50℃温茶，搭配绿豆汤等清热食物，运动后待体温平复再饮用。出现头晕等中暑症状应立即停用热饮。
