制作海马粥需要准备海马、大米、枸杞、生姜等材料，也可根据个人口味添加红枣、山药等食材。
选择干海马5-10克，需提前用清水浸泡软化，去除杂质后洗净备用。海马具有温肾壮阳功效，但孕妇及阴虚火旺者慎用。
选用粳米100克左右，淘洗后浸泡30分钟可使粥更绵软。大米提供碳水化合物基础，适合搭配滋补药材。
添加15-20克枸杞能增强滋补效果，建议在粥快熟时放入避免过度烹煮。枸杞含枸杞多糖，有助于调节免疫力。
3-5片生姜可去腥增香，切片后与海马同煮。生姜含姜辣素，能促进消化液分泌，缓解海产品的寒凉特性。
建议选用新鲜优质食材，烹煮时先用大火煮沸再转小火慢炖1小时，食用前可撒少许食盐调味。慢性病患者食用前应咨询中医师。
