饮酒对健康并无明确益处，若需饮酒建议选择餐后且控制量，单次饮酒男性不超过25克酒精、女性不超过15克。
1、餐后饮酒
胃内有食物时饮酒可延缓酒精吸收，减少胃肠黏膜刺激，降低醉酒风险。
2、控制频次
每周饮酒不超过3次，避免连续饮酒给肝脏带来持续性代谢负担。
3、避免混饮
不混合碳酸饮料或功能饮料，防止加速酒精吸收或增加心脏负荷。
4、补充水分
饮酒时每杯酒搭配等量饮用水，促进酒精代谢并减轻脱水症状。
饮酒前可适量进食高蛋白食物，饮酒后避免立即入睡，建议保持坐位观察1小时。存在肝病、高血压等基础疾病者应严格禁酒。
