痛经可通过热敷、饮用姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔炎症、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。此法适用于原发性痛经，若合并发热需警惕盆腔炎。
生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，可抑制前列腺素合成。将鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖饮用，每日不超过3杯。胃溃疡患者慎用。
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，可促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免剧烈运动导致经量增多，子宫腺肌症患者运动后疼痛加剧需就医。
按压三阴交、关元穴等穴位能调节气血运行。每个穴位按压3-5分钟，配合腹式呼吸效果更佳。继发性痛经患者按摩无效时应进行妇科检查。
痛经期间建议保持腹部保暖，避免生冷饮食，若疼痛影响生活或伴随月经异常，需及时排查子宫肌瘤等器质性疾病。
