吃甜食有哪些注意事项？

Question

吃甜食有哪些注意事项？

Answer 1

适量吃甜食需注意控制摄入量、选择健康糖源、关注进食时机及口腔清洁，主要有控制总糖量、优选天然甜味、避免空腹食用、及时漱口刷牙四点注意事项。

1、控制总糖量

每日添加糖摄入不超过50克，过量可能诱发肥胖和糖尿病，建议用代糖食品替代部分精制糖。

2、优选天然甜味

选择水果、蜂蜜等含果糖的天然甜味剂，避免含反式脂肪酸的加工甜点，可搭配坚果延缓血糖升高。

3、避免空腹食用

空腹时血糖波动更大，宜在餐后2小时少量食用，胃肠功能弱者可能出现反酸症状。

4、及时漱口刷牙

甜食残留易滋生致龋菌，进食后立即清水漱口，30分钟后刷牙可降低龋齿发生概率。

特殊人群如糖尿病患者需监测血糖，儿童应在家长监督下控制甜食频率，同时保持每日适度运动消耗多余热量。