哪些习惯易导致失眠？

Question

哪些习惯易导致失眠？

Answer 1

失眠可能由睡前使用电子设备、咖啡因摄入过量、作息不规律、焦虑抑郁等因素引起，改善需针对性调整生活习惯及必要时医疗干预。

1、睡前用电子设备

蓝光抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。建议睡前1小时关闭手机电脑，改用阅读纸质书等放松方式。

2、咖啡因过量

每日咖啡因超过400毫克会干扰睡眠周期。午后避免饮用咖啡浓茶，敏感人群中午后即需限制。

3、作息紊乱

生物钟失调导致入睡困难。固定起床时间，周末作息波动不超过1小时，白天避免长时间补觉。

4、情绪障碍

焦虑抑郁常伴持续性失眠。可能与神经递质失衡、应激反应有关，表现为早醒多梦。需心理治疗联合药物如阿戈美拉汀、曲唑酮、右佐匹克隆。

保持卧室黑暗安静，晚餐避免高脂饮食，适度运动有助改善睡眠质量，长期失眠需排除甲状腺功能异常等器质性病变。