膳食纤维含量高的食物主要有燕麦、豆类、西蓝花、苹果等，适量食用有助于促进胃肠蠕动和维持肠道健康。
1、燕麦
燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于降低胆固醇和稳定血糖，适合作为早餐主食。
2、豆类
黄豆、黑豆等豆类含有大量不可溶性膳食纤维，能增加饱腹感并帮助预防便秘。
3、西蓝花
西蓝花含有丰富的膳食纤维和维生素C，蒸煮食用可最大限度保留营养成分。
4、苹果
苹果果皮中含有较多膳食纤维，连皮食用效果更佳，但需注意清洗残留农药。
建议日常饮食中交替选择不同种类的膳食纤维食物，搭配足量饮水以发挥最佳效果，胃肠功能较弱者应循序渐进增加摄入量。
