山芋的功效和作用是什么？

Question

山芋的功效和作用是什么？

Answer 1

山芋具有促进消化、增强免疫力、调节血糖、保护视力等功效和作用。山芋富含膳食纤维、维生素A、维生素C、钾等营养成分，适量食用有助于改善胃肠功能、抗氧化及维持电解质平衡。

1、促进消化

山芋含有丰富膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，帮助缓解便秘。膳食纤维还可作为益生元促进肠道有益菌群生长，改善消化吸收功能。

2、增强免疫

山芋中的维生素C和β-胡萝卜素具有抗氧化作用，能中和自由基，增强机体免疫力。其黏液蛋白成分还可激活免疫细胞活性。

3、调节血糖

山芋的升糖指数较低，所含膳食纤维能延缓糖分吸收，帮助稳定餐后血糖水平。山芋多糖成分可能改善胰岛素敏感性。

4、保护视力

山芋富含维生素A原（β-胡萝卜素），在体内可转化为视黄醇，维持视网膜正常功能，预防夜盲症和干眼症。

建议将山芋作为主食替代品每周食用2-3次，蒸煮方式能最大限度保留营养，胃肠功能较弱者需控制单次摄入量。