若出现体重管理需求或单纯追求身材苗条，可以适量吃燕麦、鸡胸肉、西蓝花、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化方案，避免盲目节食或滥用药物。
富含膳食纤维和β-葡聚糖，可延缓胃排空速度，增强饱腹感，有助于控制总热量摄入。
优质蛋白来源且脂肪含量低，能促进肌肉合成，帮助维持基础代谢率。
低热量高纤维蔬菜，含有萝卜硫素等活性物质，可能对脂肪代谢产生积极影响。
含果胶和多酚类物质，能调节肠道菌群平衡，减少脂肪吸收。
胃肠道脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，需注意可能引起脂肪泻等不良反应。
参与脂肪酸氧化过程，辅助运动减脂，但单用效果有限。
改善胰岛素敏感性，对伴有胰岛素抵抗的肥胖患者可能有辅助减重作用。
GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和中枢性食欲抑制实现减重效果。
建议结合有氧运动和抗阻训练，保持每日热量缺口在合理范围内，长期坚持健康饮食模式比短期极端节食更可持续。
