若出现体质虚弱或处于亚健康状态，可以适量吃菠菜、胡萝卜、西蓝花、南瓜等蔬菜，也可以遵医嘱吃维生素C片、复合维生素B片、葡萄糖酸锌口服液、蛋白粉等营养补充剂。建议及时就医，在医生指导下制定个性化饮食方案，结合适量运动增强体质。
菠菜富含铁元素和叶酸，有助于改善贫血症状；胡萝卜含β-胡萝卜素可转化为维生素A，帮助维护黏膜健康；西蓝花含硫化物和维生素K，具有抗氧化作用；南瓜富含果胶和膳食纤维，能促进胃肠蠕动。
维生素C片可增强免疫力；复合维生素B片有助于能量代谢；葡萄糖酸锌口服液能改善食欲；蛋白粉适合蛋白质摄入不足者。需注意营养补充剂应在临床营养师指导下使用，避免过量摄入。
建议选择当季新鲜蔬菜，采用清蒸、快炒等烹饪方式保留营养，同时保持饮食多样化，配合规律作息和适度运动。
