女性适量食用百合莲子粥有助于滋阴润燥、安神助眠、美容养颜、调理脾胃，适合气血不足或更年期人群。
1、滋阴润燥
百合与莲子均属滋阴食材，可缓解皮肤干燥、咽干口渴等秋燥症状，搭配粳米熬煮更易吸收。
2、安神助眠
莲子含生物碱具有镇静作用，百合含百合苷可调节神经系统，对焦虑失眠有辅助缓解效果。
3、美容养颜
百合多糖和莲子维生素E协同抗氧化，减少自由基损伤，长期食用有助于延缓皮肤衰老。
4、调理脾胃
莲子淀粉酶促进消化吸收，百合黏液蛋白保护胃黏膜，适合食欲不振或慢性胃炎患者食用。
建议每周食用2-3次，体质虚寒者宜加红枣生姜平衡寒性，糖尿病患者需控制摄入量。
