老年人吃哪些补钙比较好

Question

老年人吃哪些补钙比较好

Answer 1

老年人补钙可选择牛奶、豆腐、西蓝花、黑芝麻等食物，也可遵医嘱服用碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、乳酸钙、维生素D等药物。建议根据个体情况调整饮食并咨询医生，避免过量补钙引发不良反应。

一、食物
1. 牛奶

牛奶富含易吸收的钙质，每日适量饮用可满足基础需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。

2. 豆腐

大豆制品含钙量高且含异黄酮，有助于钙质沉积，建议选择卤水或石膏豆腐。

3. 西蓝花

十字花科蔬菜钙磷比例适宜，同时富含维生素K，能促进钙质向骨骼转化。

4. 黑芝麻

每百克含钙量超过牛奶，建议磨碎后食用，搭配维生素C食物可提升吸收率。

二、药物
1. 碳酸钙D3

含钙量高且添加维生素D，适用于胃酸分泌正常的老年人，需随餐服用。

2. 葡萄糖酸钙

溶解度高对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者，需配合维生素D使用。

3. 乳酸钙

生物利用度较高，代谢产物为乳酸可减少肾结石风险，适合长期补充。

4. 维生素D

促进肠道钙吸收的关键营养素，缺乏时需单独补充，建议检测血清水平后调整剂量。

补钙期间建议配合适度负重运动，避免与高草酸食物同食，定期监测血钙和尿钙水平。骨质疏松患者需在医生指导下制定综合治疗方案。