经常痛经可以适量吃鸭肉。鸭肉富含优质蛋白和铁元素，有助于缓解经期疲劳和贫血，但需注意烹饪方式避免辛辣油腻。
1、营养补充
鸭肉中的铁元素可改善经期失血导致的贫血症状，建议搭配维生素C丰富的蔬菜水果促进吸收。
2、蛋白质供给
优质蛋白有助于维持经期体能，避免选择油炸做法，推荐清炖或煲汤等低脂烹饪方式。
3、饮食禁忌
痛经期间应避免冷饮和生冷鸭肉制品，温热烹调更有利于子宫血液循环。
4、个体差异
体质虚寒者需控制鸭肉摄入量，合并子宫内膜异位症等疾病时需遵医嘱调整饮食。
痛经期间可配合腹部热敷和适度运动，若疼痛持续加重建议妇科排查器质性疾病。
