含糖的鲜榨橙子健康吗？

Question

含糖的鲜榨橙子健康吗？

Answer 1

含糖的鲜榨橙子适量饮用对健康人群有一定益处，但需注意糖分摄入量。鲜榨橙汁富含维生素C和钾，但额外添加糖分可能增加热量摄入，长期过量饮用可能引起血糖波动、龋齿风险。

1、营养素保留

鲜榨橙汁保留橙子中的维生素C、钾和植物化合物，但膳食纤维在榨汁过程中大量流失，建议搭配果肉饮用。

2、添加糖影响

额外添加糖分会显著提高果汁热量，每100毫升添加5克糖可使热量增加约20千卡，糖尿病患者应避免。

3、血糖反应

橙汁本身含天然果糖，升糖指数约为50，添加糖后升糖指数可能升至60以上，血糖不稳定者需控制饮用量。

4、饮用建议

健康成人每日鲜榨橙汁建议不超过200毫升，儿童减半，最佳饮用时间为餐后1小时，可搭配坚果延缓糖分吸收。

选择成熟度高的橙子鲜榨可减少额外加糖需求，饮用后及时漱口清洁口腔，胃肠敏感者建议稀释后饮用。