更年期需要限制食盐的摄入吗？

Question

更年期需要限制食盐的摄入吗？

Answer 1

更年期女性需要适当限制食盐摄入。高钠饮食可能加重潮热、水肿等症状，并增加高血压和骨质疏松风险。

1、钠与血压关联

过量钠离子导致水钠潴留，可能诱发血压波动。更年期雌激素下降使血管弹性减弱，需控制每日盐分在5克以内。

2、钙流失加速

高盐饮食促进尿钙排泄，加剧骨质疏松风险。建议选择低钠盐，同时保证每日1000毫克钙摄入。

3、自主神经影响

钠过量可能干扰下丘脑体温调节功能，加重潮热盗汗。烹饪时可使用香草、柠檬等替代部分食盐。

4、代谢综合征风险

长期高盐饮食与胰岛素抵抗相关，可能诱发腹型肥胖。建议定期监测血压和空腹血糖。

日常可通过阅读食品标签识别隐形盐，增加富含钾的香蕉、菠菜等食物摄入，帮助钠钾平衡。